Koniec roka sa nám už prirodzene spája s obdobím vianoc a pečenia vianočných zákuskov a koláčov. Aby sa toto krásne obdobie nestalo vstupnou bránou pre nadbytočne prijaté kalórie, pripravili sme pre vás niekoľko zdravých tipov na fitness koláče. Takých, po ktorých nemusíte mať výčitky a hodiny sa trápiť potením vo fitku.

Zdravá štrúdľa

Potrebné prísady:

  • 250 g tvarohu
  • mletá škorica
  • hrsť vlašských orechov
  • dve jablká
  • 1 polievková lyžica medu
  • pol hrnčeka vody
  • dva hrnčeky mletých ovsených vločiek

Zmiešame tvaroh, rozmixované vločky, med a vodu. Z dobre premiešaného “cesta” urobíme dve rovnako veľké a urobíme z neho placky. Následne si pripravíme náplň štrúdle: nastrúhame jablká, pridáme škoricu a nasekané orechy (alebo pomleté). Všetko dôkladne premiešame a náplň zdravej štrúdle je hotová.

Prvú placku vložíme na plech vyložený papierom na pečenie. Na ňu dáme pripravenú jablkovo-orechovú náplň a pomocou druhej placky vytvarujeme štrúdľu. Rúru si predhrejeme na 200°C a pečieme asi 30 minút.

Tento recept vypracovala fitness inštruktorka a osobná trénerka Danča Hájková.

Najrýchlejší fitness koláč bez múky a cukru

Potrebné prísady:

  • 100 jemných ovsených vločiek
  • 100 g mletých vlašských orechov
  • 100 g kvalitného medu
  • 200 g strúhaného kokosu
  • 200 g rozpusteného masla (alebo 100 g kokosového oleja)
  • 3 roztlačené banány
  • 2 vajíčka
  • 1 nahrubo nastrúhané jablko
  • nasekané orechy na ozdobu
  • mletá škorica
  • štipka soli

Všetky ingrediencie dôkladne premiešame, vylejeme do vymastenej a vločkami vysypanej tortovej formy (priemer 24 cm). Posypeme hrubo nasekanými orechami a pečieme 50 minút pri 170°C. (Autor receptu: Kuchár Pepe, Pepeho zdravá kuchyňa, TV Paprika)

Tvarohová fitness roláda bez múky

Potrebné prísady:

  • 4 vajcia
  • 3 polievkové lyžice medu
  • 2 polievkové lyžice kokosového oleja

Plnka

  • 750 g jemný nízkotučný tvaroh
  • 1 PL vanilkový extrakt
  • 2 PL med
  • 1 PL nastrúhaná citrónová kôra
  • 200 g ovocia (čerstvé alebo mrazené)
  • 2 banány

Na väčší plech položíme papier na pečenie, ktorý dôkladne potrieme kokosovým olejom. Žĺtka si vymiešame s dvomi lyžicami medu a postupne pridáme tuhý sneh, ktorý sme si vyšľahali z bielkov. Nakoniec hmotu vylejeme na plech s papierom na pečenie a dáme piecť do vyhriatej rúry 200°C na 7 - 8 minút.

Po upečení vyberieme z rúry, upečené cesto zvinieme a necháme trochu vychladnúť. Medzitým si pripravíme plnku. Tvaroh, citrónovú kôru, vanilkový extrakt a med si zmiešame dokopy. Zakrútený plát cesta rozvinieme, rozotrieme plnku, na ktorú rovnomerne rozložíme ovocie a banány. Nakoniec zvinieme roládu, poprášime mletou škoricou a pokvapkáme medom.

Tipy na zdravé chudnutie

Zenvia Greenslimfit

Zenvia GreenSlimFit

Ak chcete podporiť spaľovanie cukrov a tukov na prírodnej báze, siahnuť môžete aj po certifikovanom produkte ZENVIA GreenSlimFit. Originálna receptúra kombinuje niekoľko vysoko účinných aktívnych zložiek - prírodných spaľovačov tukov. GreenSlimFit obsahuje cenné výťažky z exotických rastlín a aminokyseliny potrebné na chudnutie. Jeho hlavnou účinnou látkou je výťažok z garnície. Prispieva ku kontrole optimálnej telesnej hmotnosti, napomáha regulovať pocit hladu a chuť do jedla. Zelená káva, zelený čaj a čierne korenie urýchľujú spaľovanie tukov.

Cvičenie, strava a spánok - základ úspešného chudnutia

Či už zvolíte inú formu stravovania (napr. delenú stravu, raw stravu, jedálniček podľa celebrít, stravu podľa krvných skupín), nezabudnite, že dôležitý je aj telesný pohyb. Akákoľvek strata telesnej hmotnosti by mala byť ním podporená. Rozbehnete tým metabolizmus a rýchlejšie spaľovanie.

Existujú mnohé účinné spôsoby pohybu, a to od jednoduchej prechádzky až po intentzívne cvičenie vo forme vysoko efektívneho HIIT tréningu.

Čas potrebný na to, aby si telo skutočne oddýchlo a načerpalo novú energiu, je +/- 7,5 hodiny. Ak sa vám v chudnutí nie veľmi darí, skúste sa pozrieť na to, koľko času venujete práve tejto forme odpočinku, nakoľko je skutočne kľúčové.

Fajčenie je tabu

Nespájajte si cigarety s chutnutím a “nahrádzaním” jedla za cigarety. Mnoho ľudí si týmto spôsobom totiž fajčenie ospravedlňuje. Ak to je vo vašich silách, skoncujte s tým. Fajčenie spôsobuje mnoho nepríjemných dôsledkov na ľudské zdravie.